co na redukcji

[...] waze teraz 104. Obecnie biegalem tydzien z dieta ponizej 2000kalorii i nic slodkiego, anwet nie slodzilem cherbat itp - i tylko ze 105 na 104 spadlo :/ Zalezy mi na szybkiej redukcji i silownia. Nie widze innego sposobu niz dieta 1000kalori. Wiem, wiem, ze jak za szybko to miesnie rowniez znikaja ale szybko nadrobei na silowni. nie wierze, ze az [...]

Waga na dziś rano 94kg Foty poranne - podstawowy cel to brzuch i boki do redukcji. W tym tyg mam zaplanowane 4x trening Crossfit. Rozpiski menu, trening i suple wieczorem. Będę bazował na ujemnym bilansie i zobaczymy co z tego wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34861cb1a6dd45d09db7442d2f9c66a8.jpg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

Masa w pełni , zadowolony jestem z efektów. Chociaż apetyt nadal rośnie i chciałoby się znacznie więcej ;-) Od redukcji przybyło już 9kg, 5cm w klatce, 5 cm w barkach, 1,5 cm w bicepsie, 3cm w nodze. Wiadomo jest w tym część tłuszczu, ale bez tragedii. Za kilka tyg zrobię mini cut. Wtedy też może jakąś fotkę wrzucę. Jeśli chodzi o środki leci [...]

Można się łudzić że na teściu się skończy ;-) Ja zacząłem od redukcji i była to super decyzja. Zrobiłem fajną rekompozycję. Następnie dodawałem kalorii i masa szła do przodu. Myślę że gdy został na samym teściu i tylko podbijał dawkę nadal byłby progres. Ale deka daje fajną moc, siła idzie znacznie bardziej jak na testosteronie. Póki co żadnego [...]

[...] warzyw, ), potem np. jakieś ryby, makrelę, tuńczyka, posiłek z godzinę/dwie przed snem to ser biały z 200 g (zapobiega utracie mięśni w czasie nocnej głodówki, przy redukcji łatwo stracić mięśnie, a tego nie chcemy ;) bo one spalają tłuszcz). Najlepiej zapomnij wszystko co do tej pory myślałeś/słyszałeś o odchudzaniu :) Można i trzeba [...]

[...] ja nie zrozumiałem;) Tak czy tak jestem obecnie na tłuszczowej jem węgle tylko po treningu i na noc no i właśnie mam ponad 4,6tyc kcal a może i 5tys waga pierwsze dwa tyg po redukcji skoczyła z 92 na 97 i tak następne dwa tyg nadal 97kg z jednej strony nie chcę latać z diety na dietę ale też nie chciałbym obudzić się w lutym i stwierdzić, że nie [...]

[...] wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u zaawansowanych stosuje sie deloading i treningi regeneracyjne . 2 .czy jeśli okres ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni [...]

nie obcinaj żadnych kcal na początku! bo i po co? w temacie "przygotowanie do redukcji" rozpisałem całą "drabinkę" postępowania przy zastojach. pzdr/

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

[...] multipak treca od nastepnego cykul zamirzam sobie jeszcze bardziej dopracowac diete i suplementacje spostrzezenia : hst to bardzo dobry trening na mase ale odradzam przy redukcji... drugi raz zaryzykowalem i drugi raz slabo mi to poszlo zaleta hst jest to ze jest swietnym treningiem wprowadzajacym po przerwie - zaczyna sie od naprawde lekich [...]

[...] białka i to tę wolno przyswajalne, wiem, że do każdego posiłku (poza około treningowymi) mają być warzywa, wiem, że węgle w ciągu dnia mają być z kaszy lub ryżu (przy redukcji chyba lepszy brązowy) wiem, że najlepiej jeść filety z kurczaka i indyka, wołowinę, oraz ryby jak źródło białka, wiem, że źródłem tłuszczu ma być oliwa z oliwek, [...]

[...] cos doradzic i pomuc, zajrzyj do regulaminu dzialu i skapujesz zaraz o co biega. a w ciemno odrazu moge ci wiekszosc z tych odzywek odradzic, carnityna nie wiele daje przy redukcji , moze nawet wrecz nic hmb ma watpliwe i znikome działanie. Co działa napewno pozytywnie przy redukcji to BCAA i to z pwnościa pownienles kupic, przyjmowac 1 g na [...]

wiec czekam silownei zaplanujemy jesli dasz rade 2-3 razy w tyg po okolo 45min rowerek podobnie a czytajac skup sie na odzywianiu zwlaszcza pomysl co mozesz jesc i co dasz rade wlaczyc do swojej diety, z czego moze i bedzie sie skladac a czego absolutnie jesc Ci nie wolno jesli myslisz o redukcji pa

[...] się do pułapu 95-100g T/kg mc tak jak proponuję blue_hope. Jeśli uważacie, że to zły pomysł, czym uzupełnić białko? Mięso, twaróg, mleko ? Co najlepiej się sprawdzi przy redukcji? OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. Mężczyzna, mezomorfik?? 4)zerknijcie na fotkę w profilu? , 26 lat, 95 kg, 187 cm. 3x/ tydzień treningi siłowe po 40 minut, [...]

[...] być zdecydowanie większy, miesiączka nie znika od tak. Kobiecy organizm jest bardzo delikatny pod tym względem i musicie bardziej uważać w kwestii ustalania deficytu/tempa redukcji, ponieważ ciut za mało dostarczasz i już zaczynają się takie cyrki, czasami mówię, że u kobiet prawidłowa redukcja ma dwa najważniejsze punkty: pierwszy to [...]

[...] kosmetyki lub tego typu rzeczy ? Z góry dzięki za odpowiedź. Oczywiście mozesz mocno wspomagac swoje ciało ale musisz działać od smaego poczatku a nie czekac na koniec redukcji jak juz będzie za późno , od samego poczatku podczas całej redukcji używaj kremów tłustych i możesz codziennie wieczorem np przed spaniem lub przed tv wcierac i [...]

W zasadzie nie napisałeś zbyt wiele na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej w ostatnich miesiącach. Wspominasz, że spadło około 11 centymetrów obwodu w pasie, w wcześniej piszesz, że nie ma efektów. Jedno zaprzecza drugiemu, więc ciężko w jakikolwiek sposób się do tego ustosunkować. Sugeruję Tobie wkleić pomiary obwodów ciała wykonywane co [...]

[...] stała-jako 1 ćw 4.Szrugsy ze sztangą 4xmax 3+4=S.ŁĄCZONA przepraszam ze tak chaotycznie i z błedami jutro postaram sie lepiej to przedstawic bo zmeczony jestem podstawą redukcji jest odpowiednia dieta, ćwiczenia wykonuj z duza intensywnoscia i dodaj koniecznie aeroby,uwazaj zeby sie nie przetrenowac przy intensywnym treningu masz wiekszy [...]

Skupiasz sie nie na tym co trzeba. Do redukcji potrzebny jest madry deficyt kcal i nie ma znaczenia czy jestes na low czy high carb. Te rozkminy nie doprowadza cie do niczego konstruktywnego, skad akurat bedziesz czerpal energie. Nie ma to znaczenia dla ciebie, naprawde. Jak ci bardziej pasuje low carb, bo nap wolisz jedzenie tlustsze, te smaki, [...]

[...] chude nabialki + rzodkiewka bo nie zjem czysto ze smakiem chudego twarogo co do carbo pomysle przeszukam, noc dluga, czas na spokojne ustalenia mam jutro koniec wolnego :( jeszcze tylko znajde na pulpit jakas specjalnie sexi pania w wadze okolo 200kg w celach motywacyjnych coby nie zachcialo mi sie rezygnowac z redukcji jak bedzie zle ;) Dzieki.